꼬마이야기

날씨가 추워지면 감기나 독감 같은 호흡기 질환이 성큼 다가옵니다. 바이러스는 차가운 공기 속에서 더 오래 생존하고, 건조한 공기는 우리의 호흡기 점막을 메마르게 만들기 때문이죠. 하지만 걱정 마세요! 몸을 따뜻하게 하고 면역력을 높이는 특별한 영양소들만 잘 챙겨 먹으면, 감기와 독감을 물리칠 수 있답니다. 자, 감기 잡는 비법 영양소를 하나씩 알아볼까요?🥕 1. 비타민A: 면역 세포의 성장 도우미비타민A는 면역 세포가 성장하고 발달하는 데 중요한 역할을 합니다. 쉽게 말해, 우리 몸의 군대가 더 강해지도록 도와주는 영양소예요.하루 권장량: 성인 남성 900㎍, 여성 700㎍비타민A가 풍부한 식품: 당근, 시금치, 고구마, 우유, 고추팁: 비타민A는 지용성이라 기름과 함께 섭취해야 흡수율이 높아져요. 당..

SNS, 유튜브, 바디프로필 촬영이 유행하면서 몸매 관리에 대한 관심이 높아졌습니다. 하지만 노출 의상이나 수영복을 입을 때 튼살이 고민인 사람들이 많죠. 배, 엉덩이, 허벅지, 종아리에 생긴 튼살은 왜 생길까요? 그리고 치료할 수 있을까요? 함께 알아봅시다!❓ 튼살이 생기는 이유는?튼살은 피부가 갑자기 늘어나거나 줄어들 때 발생하는 피부의 반항입니다.급격한 체중 변화: 살이 빠지거나 찔 때사춘기의 성장: 키가 갑자기 크거나 체형이 변할 때임신: 배가 커지면서 피부가 늘어날 때스테로이드 연고 장기 사용: 피부의 콜라겐이 손상될 때이처럼 피부가 늘어나는 속도를 피부가 따라가지 못하면, 진피층의 콜라겐 섬유가 끊어져 선형의 흉터가 생기게 됩니다. 🔴 붉은 튼살 vs ⚪ 흰 튼살: 차이점과 치료법1. 붉은 ..

우리 몸은 늘 바쁘게 일하고 있습니다. 음식을 소화하고, 노폐물을 걸러내고, 필요한 에너지를 만들어내죠. 그런데 가끔 이런 질문이 떠오르지 않으셨나요? “왜 똥은 참기 쉬운데, 오줌은 못 참을까?” 이 의문을 풀기 위해 똥과 오줌의 생성 과정과 배출 원리를 자세히 살펴보겠습니다. 🍴 똥: 직장과 괄약근의 놀라운 협동 플레이똥은 우리가 먹은 음식에서 필요 없는 찌꺼기들로 만들어집니다.어떻게 만들어질까?음식이 소화된 후 남은 찌꺼기는 대장을 거쳐 직장에 모입니다. 직장은 탄력 있는 구조로 대변이 쌓여도 늘어날 수 있기 때문에 약간의 여유가 생깁니다.신호의 비밀직장이 차면 배출 신호를 뇌로 보내고, 괄약근은 문을 잠그듯 대변이 나가는 것을 막습니다. 만약 지금은 화장실에 갈 수 없다는 판단이 들면 괄약근에 ..

음식을 먹을 때, 어떤 재료와 함께 먹느냐에 따라 맛도, 건강도 두 배로 좋아질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 ‘궁합이 잘 맞는 음식 조합’을 소개합니다. 이 음식들은 맛은 물론이고, 영양소 흡수와 소화까지 도와주는 완벽한 파트너랍니다. 1. 돼지고기와 새우젓: 속도 편하고 맛도 좋은 찰떡궁합족발이나 보쌈에 새우젓이 빠지지 않는 이유, 바로 새우젓 속 **프로테아제(단백질 분해 효소)**와 리파아제(지방 분해 효소) 덕분이에요. 돼지고기의 풍부한 단백질과 지방이 소화되는 것을 도와줄 뿐만 아니라, 특유의 짭조름한 맛이 돼지고기의 느끼함을 잡아줘요.2. 무와 고등어/메밀: 천연 소화제와 궁합의 정석무와 고등어: 고등어 요리에 무를 넣으면, 무의 비타민과 효소가 고등어의 풍미를 살리면서 비린 맛도..

우리 몸은 자동차와 같아요. 좋은 연료가 있어야 잘 달릴 수 있죠. 그렇다면 우리 몸에 필요한 연료는 뭘까요? 바로 골고루 갖춘 균형 잡힌 식단입니다! 오늘은 맛있고 건강한 한 상 차림의 비밀을 파헤쳐볼까요? 🍽️ 균형 잡힌 식단이란?매 끼니마다 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 빠짐없이 들어간 식사를 말합니다.쉽게 말해, 밥에 주찬과 부찬, 그리고 간식까지 포함된 식사예요. 밥, 고기, 채소, 과일, 우유까지! 이 조합이 바로 몸이 필요로 하는 연료랍니다. 🚲 '식품구성 자전거'를 아시나요?균형 잡힌 식단을 쉽게 이해하려면 식품구성 자전거를 떠올려 보세요. 자전거가 잘 달리려면 바퀴, 페달, 체인이 모두 필요하죠? 우리 몸도 마찬가지로 다양한 식품군이 함께 균형을 이뤄야 건강하게 움직일 ..

과일을 익혀 먹는다? 처음엔 생소하게 들릴 수 있지만, 과일을 조리하면 맛도 좋아지고 일부 영양소의 흡수율이 높아질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 과일을 익혀 먹는 다양한 방법과 이로움, 그리고 재미있는 활용법을 소개합니다. 🍑 복숭아: 단맛도 UP, 영양도 UP!복숭아는 열을 가하면 단맛이 더욱 강해지고, 속에 들어 있는 베타카로틴이 농축됩니다. 특히 베타카로틴은 오일과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지니, 구운 복숭아를 요거트나 견과류와 곁들여 보세요. 건강한 디저트로 딱이죠! 🍍 파인애플: 단맛 폭발, 소화도 척척!구운 파인애플은 자연스러운 단맛과 향이 더욱 살아나며, 소화를 돕는 브로멜라인도 유지됩니다. 볶음밥에 넣거나, 고기와 함께 굽는 요리에 활용하면 요리의 풍미를 한 단계 ..

짭조름한 국물 한 입, 소스 듬뿍 찍은 음식, 맛있지만 건강에는 어떨까요? 나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소지만, 지나치게 섭취하면 고혈압부터 심장질환, 뇌졸중까지 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 나트륨을 똑똑하게 줄이는 방법을 쉽고 재밌게 소개합니다! 🧂 나트륨이란? 짠맛의 숨은 영웅(?)나트륨은 우리 몸의 필수 무기질로, 소금에 특히 많이 들어 있습니다.✅ 나트륨이 하는 중요한 역할:체수분과 전해질 균형 유지신경 자극 전달로 뇌와 몸을 연결소화와 흡수를 돕는 숨은 조력자그런데 이 영웅도 지나치면 문제가 됩니다. 과도한 나트륨은 고혈압, 심장질환, 뇌졸중, 만성신부전 같은 심각한 질병을 유발할 수 있어요. 📊 서울시민의 나트륨 섭취 실태서울시민 하루 나트륨 섭취량은 3,19..

우리 일상 속에서 단맛은 참 매력적입니다. 달콤한 음료나 디저트를 한 입 먹으면 행복한 기분이 들죠. 하지만 이 달콤함, 과하면 건강에 해롭다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 당류와 우리 건강에 대해 재밌고 유익하게 풀어보려고 합니다. 🍬 당류란 무엇일까? 달콤함의 정체를 파헤쳐보자!당류는 말 그대로 식품 속에서 단맛을 내는 성분입니다. 과일이나 우유에 들어 있는 천연당도 있고, 우리가 조리하거나 가공식품에 첨가하는 설탕이나 시럽 같은 첨가당도 있죠.✅ 당류의 두 가지 유형:천연당: 과일 속 과당, 우유 속 유당처럼 자연 상태에서 존재하는 당. 적당히 섭취하면 우리 몸에 에너지를 공급해주는 착한 당입니다.첨가당: 가공식품에 설탕, 액상과당, 시럽처럼 첨가된 당. 이 친구들은 우리가 과자, 음료,..

신장은 우리 몸의 ‘쓰레기 수거차’처럼 하루에도 수십 번 혈액 속 노폐물을 정리하고, 소변을 만들어 몸에서 배출하는 중요한 역할을 합니다. 그런데 갑자기 신장이 이 역할을 멈춘다면? 바로 이 상태가 급성 신부전입니다. 급성 신부전은 짧은 시간에 신장 기능이 급격히 저하되는 질환으로, 긴급한 조치와 함께 신중한 식사 관리를 통해 회복을 도와야 합니다. 급성 신부전의 원인부터 증상, 똑똑한 식사요법까지 함께 알아보겠습니다! 급성 신부전의 원인: 왜 갑자기 신장이 멈추게 될까?급성 신부전은 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다.신장 외적 문제(신전성): 저혈압, 심부전, 탈수 등으로 신장으로 흐르는 혈류가 줄어들면 사구체의 여과 기능이 저하됩니다.신장 자체 문제(신성): 장시간 혈액 공급이 부족해지거나, 약물..

우리 몸에서 신장은 마치 '정수기'처럼 하루에도 수십 번씩 혈액을 깨끗하게 걸러내는 역할을 합니다. 하지만 정수기 필터도 오래 쓰면 막히듯이, 신장도 다양한 질병에 노출될 수 있습니다. 신장이 피곤해지면 단백뇨, 부종, 고혈압 등 몸 곳곳에서 신호가 나타나죠. 신장질환을 극복하는 첫걸음은 신장에 부담을 덜어주는 식사요법입니다. 지금부터 질환별 맞춤 식사요법을 알아보겠습니다! 1. 사구체 신염: 신장이 외치는 구조 신호를 듣자!사구체 신염은 감염 후 신장이 과로하며 생기는 염증입니다. 편도선염, 감기 후 1~3주가 지나고 나서 나타날 수 있어요.1) 급성 사구체 신염급성 사구체 신염은 세균, 바이러스 등이 사구체를 침범하면서 발생해요. 주요 증상으로 부종, 결뇨, 단백뇨, 혈뇨 등이 나타납니다.식사요법: ..