꼬마이야기

안녕하세요. 꼬마이야기입니다.2025년 1월 달력을 가져왔습니다!벌써 2025년이라니 믿기지가 않네요ㅠㅠ나라가 뒤숭숭한데 하루 빨리평안해지길 바래봅니다.  꼬마이야기 달력 사용방법1. 포스팅 된 달력이미지 확인한 후,2. 첨부파일 다운로드 후 출력한다.(PDF, PNG파일 중 2가지 버전 중 고르시면 되요!)  ⓒ2024.꼬마이야기. All rights reserved   - 이전 24년 달력은 여기 있어요:)2024.11.12 - [이야기] - 고동고동한 2024년 12월 달력나눔 프린트 PDF PNG2024.10.22 - [이야기] - 초록초록한 2024년 11월 달력나눔 프린트 PDF PNG

커피는 전 세계적으로 사랑받는 음료로, 그 풍미와 에너지 부스팅 효과로 일상에서 빼놓을 수 없는 존재입니다. 그런데 커피가 단순히 기분만 좋게 하는 것이 아니라, 건강에 다양한 영향을 미친다는 연구가 계속 발표되고 있습니다. 특히 간 건강과 관련된 논의는 꾸준히 이어져 왔습니다. 이번에 순천향대서울병원과 서울성모병원이 공동으로 발표한 연구는 커피 섭취가 간 질환 생존율에 긍정적인 영향을 미치지만, 간 질환으로 인한 사망률에는 큰 영향을 주지 않는다는 흥미로운 결과를 제시했습니다.🧪 연구 개요: 커피와 간 질환의 관계순천향대서울병원 소화기내과 류담 교수팀과 서울성모병원 연구진은 UK 바이오뱅크 데이터를 활용해 45만 명 이상을 대상으로 커피 섭취가 간 건강에 미치는 영향을 분석했습니다. 연구 대상자는 다..

당뇨병 환자들에게 가장 두려운 것 중 하나는 다양한 합병증입니다. 그중에서도 잘 알려지지 않았지만 치명적인 합병증이 바로 당뇨병성 신증입니다. 초기 증상이 거의 없고, 말기로 진행될 경우 평생 투석을 해야 하는 말기 신부전으로 이어질 수 있습니다. 당뇨병성 신증에 대한 자세한 내용을 알아보고, 이를 예방하고 관리하는 방법을 함께 살펴보겠습니다. 🧪 당뇨병성 신증이란?당뇨병성 신증은 당뇨로 인해 신장의 **사구체(혈액 여과 기능을 담당하는 구조물)**가 손상되어 발생하는 질환입니다. 고혈당이 장기간 지속되면 미세혈관이 손상되고, 이로 인해 신장이 제 기능을 하지 못하게 됩니다.진행 단계1️⃣ 미세알부민뇨: 초기 단계로 소변에서 소량의 알부민(단백질)이 검출됩니다.2️⃣ 거대알부민뇨: 단백질 배출량이 증가..

나이가 들면서 자연스럽게 체중이 늘어나고 뱃살, 팔뚝살, 옆구리살 같은 '나잇살'이 자리 잡는 경우가 많습니다. 이는 단순히 외형적인 문제를 넘어서 건강 신호일 수 있습니다. 나잇살의 원인과 이를 효과적으로 관리하는 방법을 알아보며, 건강하고 활력 넘치는 삶을 되찾아보세요. 🧬 나잇살의 주요 원인: 기초대사량 감소1️⃣ 근육량 감소나이가 들수록 근육이 줄어들며, 이는 기초대사량(생명 유지에 필요한 최소 에너지)을 감소시킵니다.같은 양의 음식을 먹어도 에너지가 남아 지방으로 축적됩니다.2️⃣ 호르몬 변화성장호르몬 감소: 30대 이후로 10년마다 약 14.4%씩 줄어들며 신진대사가 느려집니다.성호르몬 감소:여성: 폐경 후 에스트로겐 감소로 내장지방 축적이 촉진됩니다.남성: 테스토스테론 감소로 근육 감소와 ..

비타민 D는 단순한 영양소가 아닙니다. 뼈 건강, 면역력 강화, 세포 기능 조절 등 우리 몸의 기본적인 작동 원리에 깊이 관여합니다. 햇빛을 받으면 피부에서 자연 생성되고, 우유나 달걀 같은 음식에서도 얻을 수 있는 비타민 D. 하지만 현대인들은 실내 활동이 많아지고, 음식만으로 필요한 양을 채우기 어려워 점점 결핍 위험이 커지고 있습니다. 오늘은 비타민 D가 부족할 때와 과할 때 우리 몸에서 어떤 일이 일어나는지, 그리고 건강하게 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 🌞 비타민 D 부족: 뼈 건강에 빨간불!비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 대사를 조절합니다.뼈 건강 유지: 장에서 칼슘과 인을 흡수하도록 돕고, 신장에서 칼슘 배출을 억제합니다. 이로써 혈중 칼슘 농도를 유지하고, 뼈를 튼튼하게 만드..

청국장은 우리나라 전통 발효식품의 대표 주자입니다. 특유의 강한 냄새 때문에 호불호가 갈리지만, 건강 효과를 알고 나면 애정이 생길 수밖에 없는 음식이죠. 특히 발효 과정에서 증가하는 영양소와 흡수율은 청국장을 그 자체로 ‘슈퍼푸드’라 부르기에 충분합니다. 오늘은 청국장의 영양과 건강 효과, 그리고 더 건강하게 즐기는 방법에 대해 알아보겠습니다.🩸 1. 청국장, 혈관을 깨끗하게!청국장은 혈관 건강에 특히 좋은 음식입니다.혈전 녹이는 단백질 분해 효소: 청국장 발효 과정에서 나타나는 단백질 분해 효소는 혈전을 녹이고 **뇌졸중(뇌경색·뇌출혈)**과 심근경색 예방에 도움을 줍니다.불포화지방산과 식이섬유: 청국장은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈중 중성지방을 줄이는 불포화지방산과 식이섬유를 포함하고 있어 고지혈..

추운 계절이 다가오면 생각나는 간식 중 하나가 밤입니다. 군밤, 찐밤, 생밤 등 다양한 형태로 즐길 수 있는 밤은 단순히 맛있는 간식일 뿐 아니라 혈관 건강, 면역력 강화, 피로 회복에 큰 도움을 주는 영양 덩어리입니다. 오늘은 밤이 가진 놀라운 건강 효과와 활용법에 대해 살펴보겠습니다. 🩸 1. 혈관 건강을 지키는 밤의 힘밤은 몸이 스스로 생성하지 못하는 **불포화 지방산(오메가3, 오메가6)**이 풍부합니다.효과: 불포화 지방산은 핏속의 중성지방과 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 혈액순환을 개선하고 **심장병(협심증, 심근경색)**과 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 예방에 기여합니다.식이섬유 보너스: 밤 100g에는 5.4g의 식이섬유가 들어 있어, 중성지방과 콜..

연말연시는 모임과 술자리가 많은 시기입니다. 오랜만에 만난 사람들과의 즐거운 시간에 술이 빠질 수 없죠. 그러나 과음은 단순한 숙취로 끝나지 않습니다. 술을 자주 과도하게 마시면 뇌, 간, 췌장, 뼈 같은 주요 장기에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 지금부터 과음이 우리 몸에 미치는 충격적인 영향을 살펴보고, 건강한 음주 습관의 필요성을 이야기해 보겠습니다. 🧠 뇌: 기억과 판단력을 지우는 알코올의 독성술은 신경전달물질을 교란시켜 일시적으로 기분을 좋게 만들지만, 장기적으로 뇌를 손상시킵니다.즉각적 영향: 알코올은 뇌의 신경세포에 염증을 일으켜 필름 끊김(블랙아웃) 현상을 유발합니다. 이는 기억을 저장하는 과정에 장애를 일으킨 결과입니다.장기적 손상: 반복적인 블랙아웃은 뇌의 전두엽과 소뇌를 손상시켜 ..

단백질은 우리 몸의 성장과 회복에 필수적인 영양소로, 고기와 같은 동물성 단백질이 대표적인 공급원입니다. 하지만 지방 함량이 높은 동물성 단백질은 지나치게 섭취할 경우 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반면, 콩, 견과류 같은 식물성 단백질은 지방 함량이 낮고 건강에 이로운 성분이 풍부해 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 최근 연구에서는 동물성 단백질과 식물성 단백질의 섭취 비율이 심혈관 질환 위험에 중요한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 오늘은 심장을 지키는 단백질의 새로운 황금 비율을 소개합니다.🥩 동물성 단백질, 적당히 즐기세요!동물성 단백질은 고품질의 필수아미노산을 제공하지만, 지방 함량이 문제입니다.붉은 고기와 가공육은 특히 포화지방과 나트륨이 많아, 심혈관 질환과 뇌졸중의 주..

팥은 단순히 팥빵이나 팥빙수 속 재료로만 생각하기 쉽지만, 사실은 건강과 미용에 탁월한 효과를 가진 슈퍼푸드입니다. 오는 21일 동짓날을 맞아 먹게 될 팥죽부터 일상 식단에서 팥을 활용하는 방법까지, 팥의 숨은 매력과 건강 효과를 알아볼까요? 🩸 1. 팥과 혈관 건강: 핏속의 중성지방을 잡는다!팥은 비타민 B군과 필수아미노산인 라이신, 트립토판이 풍부해 탄수화물의 소화와 흡수를 돕습니다. 뿐만 아니라 사포닌과 콜린 성분은 핏속 중성지방 조절에 기여하며, 혈관 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.효과: 기름진 음식을 먹을 때 팥을 곁들이면 혈액 속 지방 농도를 낮추고, 혈관병(심혈관 질환) 예방에 좋습니다.팁: 팥밥이나 팥죽을 주기적으로 섭취하면, 혈관 청소 효과를 기대할 수 있어요! 🧂 2. 나트륨 배출..