건강기능식품, 효과와 안전성까지 꼼꼼히 따져보는 현명한 선택법[건강상식6]

건강기능식품과 건강보조식품이란?

건강기능식품과 건강보조식품은 모두 건강에 도움이 되는 제품을 뜻하지만, 기능성과 안정성에 차이가 있습니다.

1. 건강기능식품: 건강에 도움을 줄 수 있는 특정 성분이 포함된 식품으로, 그 기능성과 안정성이 **식품의약품안전처(식약처)**에서 검증되고 보증됩니다. 이 제품은 기능성을 입증받아 ‘인체에 도움이 된다’는 점이 명확히 표기되어 있으며, 식약처의 인증마크가 부착되어 있어 쉽게 구별할 수 있습니다.
2. 건강보조식품: 건강에 좋다고 알려져 있지만 공인된 효과는 없는 식품을 뜻합니다. 주로 일상에서 접하기 쉬운 비타민, 홍삼, 오메가-3 같은 제품들이 이에 포함됩니다. 기능성 표기가 불가하고, 인증 마크가 없습니다.

📌 추가 설명: 건강기능식품은 제조 과정부터 성분의 유효성까지 정부의 엄격한 심사를 거치기 때문에, 기능성 표시가 가능한 반면, 건강보조식품은 효과가 검증되지 않았으므로 기능성 표시가 불가합니다.

 

건강기능식품, 정말 효과가 있을까요?

건강기능식품은 인체의 생체 기능을 유지하고 개선하는 역할을 합니다. 다만 질병의 예방이나 치료를 위한 의약품은 아니며, 특정 건강 기능에 도움을 줄 수 있을 뿐입니다.

기능과 효과에 따른 라벨 표기

• 영양소 기능: 인체 성장과 정상 기능에 필요한 영양소를 제공하는 건강기능식품입니다. 예를 들어 "면역력 증강에 도움을 줌"으로 표기됩니다.
• 생리활성기능: 인체 정상 기능을 유지하는데 도움이 되는 생리 활성 성분이 포함된 제품입니다. "00에 도움을 줌" 혹은 "00에 도움을 줄 수 있음"으로 표기됩니다.
• 질병발생 위험감소 기능: 특정 질병 위험을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 포함된 경우로, 대표적으로는 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있는 제품 등이 이에 포함됩니다.

📌 유의사항: 효과를 과장하여 광고하는 경우도 있어, 건강기능식품의 기능성을 지나치게 장담하는 과대광고는 주의가 필요합니다.

 

건강기능식품과 기타 식품 분류 확인법

어떤 제품이 건강기능식품인지, 기능성이 인증된 제품인지 구별하기 어려울 경우, 식품안전나라 홈페이지를 활용하면 정확한 정보를 확인할 수 있습니다.

1. 식품안전나라에서 건강기능식품 검색 또는 국내/수입식품 검색을 통해 제품명을 입력하면 해당 제품이 건강기능식품으로 인증받았는지, 기능성 성분과 함량 등을 확인할 수 있습니다.
2. 기능별 정보 및 원료 확인: 식품안전나라에서는 건강기능식품의 기능별 정보, 해당 원료의 효능, 다양한 제품군까지 확인할 수 있어 자신에게 필요한 건강기능식품을 선택하는 데 도움이 됩니다.

나에게 필요한 건강기능식품 고르는 방법

본인의 건강 상태와 필요에 따라 적합한 건강기능식품을 선택하는 것이 중요합니다.

• 체력 증진이 필요한 경우: 홍삼, 비타민 B군, 프로폴리스와 같은 체력과 면역력 강화에 도움이 되는 제품을 선택할 수 있습니다.
• 눈 건강: 루테인, 아스타잔틴과 같은 눈 건강 기능성 원료를 함유한 제품이 유익합니다.
• 뼈 건강: 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 성분이 포함된 제품은 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

📌 참고: 본인의 건강 상태에 맞는 성분과 제품을 선택하는 것이 중요하며, 특히 만성질환이나 알레르기가 있는 경우에는 섭취 전 의사와 상담하는 것이 안전합니다.

건강기능식품의 안전한 섭취 방법

1. 정해진 섭취량을 지키기: 건강기능식품은 정해진 용량을 초과할 경우 과잉 섭취로 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
2. 유통기한 확인: 유통기한이 충분히 남아 있는지 확인하고, 유통기한이 지난 제품은 섭취를 피하세요.
3. 제품 간 중복 섭취 자제: 여러 제품을 함께 섭취할 경우 특정 성분을 과다 섭취하게 될 수 있으므로, 같은 성분이 중복되지 않도록 주의합니다.
4. 섭취 시 주의사항 확인: 섭취 전 제품에 표시된 주의사항을 확인하여, 해당 성분의 부작용이나 상호작용 가능성을 숙지합니다.
5. 약물 복용 중이라면 전문가 상담: 특정 성분은 의약품과 상호작용할 수 있으므로, 의약품을 복용 중인 경우 섭취 전 반드시 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

건강기능식품과 건강보조식품의 올바른 선택과 안전한 섭취는 일상 속 건강관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 자신의 건강 상태와 필요에 맞는 제품을 선택하고, 정해진 섭취 방법을 잘 지켜 매일 건강하고 활기찬 생활을 유지하세요.